赤ちゃんが生まれてから気が付くもっとも大変な育児の悩みの1つが寝かしつけではないでしょうか？私も第一子が誕生した時には、どうやって寝かしつけたらよいか悪戦苦闘して、毎日寝不足で泣いていました。
第二子誕生に先立ち、色々な本を読みましたが、試行錯誤の結果、抑えるべきポイントは多くないことが分かりました。このポイントを押さえてから、寝かしつけに全く悩まなくなりましたので、情報を共有したいと思います。ポイントは以下の3つです。
環境を整える
環境づくりのポイントは３つ。光と温度と音です。まずは光ですが、特に夜の寝かしつけの場合は部屋を可能な限り真っ暗にします。次に温度、ですが、赤ちゃんの快適な温度を意識します。夏は25度～27度、冬は18度～20度が目安ですが、この温度設定が難しい場合、部屋が暖かい場合は肌着のみとする、夏のエアコンが効きすぎている場合は、一枚多めに着るなど、着る服で調整するとよいでしょう。SIDS（乳幼児突然死症候群）を予防するために、暑くなりすぎないような注意は必要です。最後に音、ですが、できるだけ静かにするか、ホワイトノイズを流すことをおすすめします。
不満を解消しておく
これは、みなさんご存じかと思いますが、お腹がすいていないか、オムツが汚れていないかのチェックです。赤ちゃんの月齢が上がるほど、スキンシップしてほしい、遊び足りないなど他の不満を持っている可能性もあるので、解消してあげましょう。
活動時間を意識する
多くの親に取って見過ごされがちなのが、これです。赤ちゃんには月齢に応じた活動時間があるため、この時間が過ぎると機嫌を保つことが難しくなります。この時間の30分ほど前に寝かしつけが出来るとベストです。この時間を意識して、赤ちゃんを寝床におく習慣をつけると、赤ちゃんが自力で寝てくれることが多くなります。活動時間の目安は以下の通りです。
- 0-1ヶ月未満：約40分
- 1-2ヶ月未満：約40分〜1時間
- 2-3ヶ月まで：約1時間〜1時間20分
- 4-5ヶ月まで：約1時間20分〜1時間30分
- 6-8ヶ月まで：約2時間〜2時間30分
- 9ヶ月-1歳2ヶ月まで：約2時間30分〜4時間
- 1歳3ヶ月-1歳半まで：約4時間〜6時間
- 1歳半-3歳まで：約6時間
- 4歳-5歳まで：約5時間〜12時間
胎児のときに赤ちゃんは自力で寝ていたように、実は赤ちゃんは自分で眠る力があります。よって、自力で眠れる力を引き出すために、この時間を意識して寝させてあげること大切です。いつもぐずったときに、抱っこや授乳等で寝かしつけをしていると、寝るためには抱っこやおっぱいが必要だと赤ちゃんが関連付けてしまいます。そのため、他の方法でなかなか眠れなくなってしまい、寝かしつけがより大変になってしまうのです。できれば低月齢の際に、自力睡眠を引き出してあげると、赤ちゃんとの暮らしがずっと楽になると思います。とはいえ、日々の忙しい時間の中で時間を意識してやりくりすることも難しいこともありますので、その際は無理のない方法で寝かしつけをしてみてください。
以上について、より詳細に解説してくれている本はこちらになります。寝かしつけの悩みのある方はぜひ読んでみてください。
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